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あるある大辞典でやっていたのが、痩せにくい体質の一つに血流悪いことがあるそうだ。
と言うのも、血流が悪いと酸素の供給量が少なく、エネルギー消費量が減ってしまい、代謝が悪くなり脂肪が燃焼しにくくなるとのこと。
自分の血流が言いか悪いか知るには、耳タブの下1cmのあたりを指で押してみて、痛いと血流が悪くなっている証拠。
では、血流をよくするにはどうするのか？
背中をマッサージをするのが一番いいとのこと。特に、背骨の両脇に縦に長い筋肉が凝り固まっていると、欠陥を圧迫して血の流れを悪くしてしまいます。ここをほぐすのですが、一番いいのは、朝晩背中をストレッチすることで、血液の流れが改善されます。
ストレッチですが、まず床に座り、左右の足の裏同士をくっつけます。
１．背筋を伸ばして、10秒間静止。
２．背中を丸めて、前に体を倒した状態で10秒間静止。
このとき、息は鼻ですって口で吐くようにします。息は止めてはダメ。
これを朝と夜に3セットします。
私の場合、ジムでストレッチをよくしているせいか、耳の下を押しても解く痛くなく、血流はいいようでした。
中田英寿さんが、バンコクのジムでタイ式キックボクシング「ムエタイ」に挑戦したそうです。トレーナーも「すばらしいキックだ。２週間も練習すればプロのリングに上がれるだろう」と絶賛していたそうです。
写真見る限り、様になっているし、プロスポーツ選手だから、スタミナと筋肉もしっかりしているし、中田の性格も考えると意外に格闘技に向いてそうですよね。
今日、メールで「セゾン・プラチナ・アメリカンエキスプレス・カード」のDMが送られてきました。まあ、大体ゴールドとかプラチナとか、会費が高いんで入る気はまったくなかったんですが、会員特典を見ていてちょっと気になるところを発見。
まず、年会費が21,000円とかなり高いですが、特典の一つに「コナミスポーツ 都度利用会員登録無料」とあります。これは、コナミスポーツクラブの法人契約都度利用会員Ａに無料でなれるというもの。1回の利用料はクラブにより840～2100円。
たとえば、エズザス特別会員なら月13,650円。つまり、月に5～10回程度の利用であれば元が取れてしまいます。入会金も要らないし、海外に行く人なら、空港ラウンジも使えるようになるみたいだし。結構悪くないかも。
コナミスポーツのエグザスなら、ボディコンバットやファイティングエクササイズ、リアルファイトなどのスタジオプログラムもあるので、ちょっといいかも。
大塚製薬のアミノバリューコンクのCM「片足屈伸+片足立ち編」見たことあります？
見た人はきっと試していると思うんですが、片足屈伸はできなかったんですが、目を閉じて片足立ちの方はすごく安定してできました。おそらくこれはキックボクシングのおかげです。
キックボクシングは片足立ちすることがすごく多いんですよね。前蹴り、ミドルキックと片足でしっかり立てないとちゃんとけることができません。
ストレッチでも片足立ちがあるんですよね。左足で立って、右足を前で抱えて20秒間保つとか、かかとをお知りにつけるように右足を持って立つなど。
最初のころは、目を開いていてもグラグラしていましたが、最近では安定して立てるようになりました。
88.0kg→84.6kg（175cm）
スタート時より：-3.4kg
前日比：-1.0kg
体脂肪率：21.5%
朝：くるみパン、くるみデニッシュ、牛乳
昼：ノンオイルシーチキン、ご飯
夜：ブロッコリ、カリフラワー、バナナ、プロテイン、牛乳
今日は、キックボクシングの初級クラス。今日は代行インストラクターだったんですが、いつもよりきつかった。左右ミドルキックを各連続25回、ジャブ、ワンツー、ワンツーからのミドルキックをして、最後の締めに1分間連続ワンツー。
さすがに疲れたの自主トレは、筋トレのみにしました。
体重がだいぶ戻ってきました。やっぱり痩せるのは時間がかかりますのね。
88.0kg→85.6kg（175cm）
スタート時より：-2.3kg
前日比：-1.0kg
体脂肪率：21.5%
朝：食パン１枚+いちごジャム
昼：ノンオイルシーチキン、ご飯
夜：すき焼き、ご飯、ビール
間食：エクレア
じょじょに体重が戻ってきました。
今日、明日の夕食用に餃子を作っていたんですが、餃子って意外にヘルシーな気が。肉もそんなに多くなく、野菜がたっぷりだし。ただ、焼くときに油を使いすぎなければ、そんなにカロリーは高くないと思う。鉄のフライパンじゃなく、テフロン加工で油少な目がいいと思う。
ただ、餃子とビール、ラーメンと組み合わせるのがダイエット的によくないんだと思います。
今日は、やばすぎです。前日比2.6kgです！今週の苦労がすべて無駄となりました。
2.6kgを減らすのは時間かかるけど、増やすのはわずか数時間で十分なんですね。
88.0kg→86.6kg（175cm）83.8kg
スタート時より：-1.3kg
前日比：2.8kg
体脂肪率：21.0%
朝：食パン１.5枚+桃ジャム、コーヒー、スクランブルエッグ、ほうれん草とささ身のソテー
昼：シーフードのお好み焼き
夜：水炊き、から揚げ、焼き鳥（白レバー、ぼんじり、ネギマ）、ほうれん草のサラダ、ゴーやチャンプルー、タコのタタキ、ソーメンチャンプルー、玉子焼き、スパム、ビール中、梅酒2杯、サワー2杯半
食べたばかりで計ったからなんだろうけど、それにしても前日比2.6kgは増えすぎ。体脂肪が増えたわけじゃないので、消化したら元に戻るとは思うけど、それでも体重計に乗ったらさすがにへこんだ。
久々に高校時代の友人と比内地鶏の店と沖縄料理の店をはしごしたので、とてもおいしかったです。
88.0kg→83.8kg（175cm）
スタート時より：-4.2kg
前日比：0.8kg
体脂肪率：21.5%
朝：食パン１枚+桃ジャム、無脂肪乳
昼：デニッシュのサンドイッチ、野菜ジュース（野菜一日これ一本）
夜：冷凍バナナ、無脂肪乳、プロテイン、プリン
食事を押さえ目にしたら、毎日効果出てる～。
トレーニングは、シェープリーキックと自主トレ２R。
今日、インストラクターに教えてもらったのは、肩こりに効くマッサージ。一人ではできないタイプですが、やり方は次のとおりです。
まず、左手で自分の肩甲骨を触るように、手を後ろに持っていきます。こうすると肩甲骨が浮いてくるんですが、この浮いたところに別の人が右手の親指以外の指を入れます。
感じとしては、肩甲骨の裏を触る感じです。
ここを軽くマッサージすると、肩こりやパンチなどで疲れた肩の疲れが取れるそうです。
で、クラスの参加者同士でやったんですが、自分の肩甲骨に脂肪で指が入りません。
ダイエット始める前からしたら、痩せたといわれるし、顔もだいぶすっきりしてきたけど、まだまだと言うことを実感しました。
明日からもっとがんばらねば。
88.0kg→84.6kg（175cm）
スタート時より：-3.4kg
前日比：0.6kg
体脂肪率：21.0%
朝：食パン１枚+いちごジャム
昼：シャンティのカレー（トマトのマリネ、トリの唐揚げ、ジャガイモ、ほうれん草、フライドオニオン、パプリカのソテー）
夜：冷凍バナナ、無脂肪乳、プロテイン
今日は久々にジムに行きました。
やっぱりジム行った後はダイエット効果が出るなあ。
今日は奥足の前蹴り（ティープ）の練習。
シャドウ。
ミットと受け返し。
2分間3セットのミット打ち。
10分間ストレッチ
今日から、ダイエット状況を書くことにしました。
88.0kg→85.2kg（175cm）
スタート時より：-2.8kg
朝：おにぎり2個
昼：特製ダイエット弁当（ご飯、ノンオイルシーチキン１缶）
夜：煮込みうどん（白菜、人参、大根、エノキ、鳥肉、ほうれん草）
2006年４月からはじめたんですが、こうしてみると、体重はあんまり変わってないなあ。
でもサイズ的には、かなり変化があるんだけど。ウェストは７～８cmは違うはず。たぶん、今までだるだるだった筋肉になったいるんでしょう。
と言いつつも、どうも停滞期から痩せ期に入ったみたいで、この５日くらいで1kgくらい痩せた。
J-NETWORKで入会キャンペーンをやっています。入会金半額になり、さらに、見学か無料体験したその場で入会するとグローブをプレゼントしてくれるそうです。グローブは絶対買うものなので、結構お得ですね。
神奈川県にあるキックボクシングジムの一覧です。
| 横浜 |
|
はまっこムエタイジム ブライド横浜ジム JMC横浜ジム |
| 川崎 |
|
Mtong.Sキックボクシングジム |
| 鎌倉 |
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格闘技アカデミー湘風館 |
| 相模原 |
|
力王が教えるキックボクシング |
| 伊勢原 |
|
谷山ジム |
次に首を反対側に伸ばします。あごを突き出し、親指であごを下から上へ押します。このまま20秒間静止します。なお、止まっている間は、息を止めないで、鼻で息をして口から吐きます。
トレーニングや運動の前後に行う柔軟運動のことをストレッチといいます。ストレッチは、とても重要で、これを行うことで、筋肉をほぐし、運動時の怪我をしないようにしてくれます。さらに、これだけでもダイエット効果があります！
しっかりやることで、10分ほどでも汗が出てきて、全身の代謝を上げてくれ、エネルギー消費量もアップします。
また、運動後のストレッチは疲労回復になり、翌日、筋肉痛になりにくくなります。
ですので、面倒と思わずに必ずストレッチは行いましょう。
